Sport je liever samen? Dan zijn de groepslessen zeker iets voor jou! Samen bewegen werkt inspirerend. Het helpt je vaak net even over de drempel heen.

Om het sporten zo leuk mogelijk te maken, kun je kiezen uit ons grote aanbod aan groepslessen. De lessen zijn voor iedereen toegankelijk. Of je nou beginner of gevorderd bent, er is altijd een geschikte les.

Attack

Dit is een intense les met bewegingen voor zowel beginners als gevorderden. We combineren atletische bewegingen met krachtoefeningen, zodat je je hele lichaam traint.

De instructeur leidt je door de workout en motiveert je als je dat nodig hebt. Attack daagt je grenzen op een positieve manier uit en je boekt snel resultaten. Wedden dat je verslaafd raakt aan attack?

Een van de beste dingen aan attack is dat het je functionele fitness verbetert. Dit is de conditie die je nodig hebt voor het alledaagse leven. Je kunt de les aanpassen aan je eigen fitnessniveau.

BBB

Dit is een kracht workout van 30 minuten zonder ingewikkelde pasjes. Door middel van gevarieerde oefeningen op motiverende muziek train je voornamelijk je billen, maar ook je bovenbenen en buik worden meegenomen.

Tijdens de les wordt er ook gebruik gemaakt van o.a. gewichtjes en elastieken, hierdoor is deze training voor elk niveau een uitdaging. Zo krijg je in no-time mooi geproportioneerde billen, ook als je geen genetisch wonder bent.

Bootcamp

Bootcamp is inmiddels een begrip in Nederland. Tijdens een bootcamp training train je jezelf zowel fysiek als mentaal. Iedere training bestaat uit een combinatie van hardlopen en oefeningen. Je wordt door onze trainers, maar ook door je medebootcampers uitgedaagd om het maximale uit iedere training te halen.

Tijdens de intensieve full-body workout gaan we op verschillende manieren aan de slag. Wij maken niet alleen gebruik van ons eigen lichaamsgewicht en die van onze collega-bootcamper, maar ook van boomstammen, klimrekken, bankjes, autobanden, kettlebells en meer.

Callanetics

Dit is een les dat tot doel heeft je lichaam sterker te maken en in vorm te brengen. Dat resultaat wordt bereikt door rustig uitgevoerde spierversterkende oefeningen. De spieren worden getraind door de afwisseling tussen spanning en ontspanning.

De lessen bestaan uit afwisselend statisch en dynamisch uitgevoerde oefeningen die zich vooral richten op de diepere buik-, billen-, benen- en rugspieren. Bij callanetics draait alles om low impact-oefeningen. Dat betekent dat er vooral grondoefeningen gedaan worden en er niet gesprongen wordt. 

Circuit

Dit is een trainingsvorm met relatief weinig rust tussen de oefeningen en sets en geschikt voor iedere sporter. Dit zorgt voor een hoge hartslag en energieverbruik. Het is een zeer effectieve trainingsmethode om in weinig tijd veel te doen (intensief dus).

Circuittraining is niet om grote spieren op te bouwen. Het is wel een goede methode om af te trainen en spieruithouding te vergroten. Deze trainingstechniek is daarom met name geschikt ter ondersteuning van cardio en interval sporten.

Combat

Dit is een toffe high-energy workout, geïnspireerd op oosterse vechtsporten met bewegingen uit karate, taekwondo, kung fu, kickboxing en tai chi. In no-time krijg je een geweldige conditie en word je sterker. Je vecht tegen een denkbeeldige tegenstander en je doet geen moeilijke bewegingen. Stress en spanningen lossen als sneeuw voor de zon op en aan het einde voel je je een echte kampioen!

Punch en kick jezelf in knock-out shape. Bij Bodycombat train je je hele lichaam en je wordt fit, snel sterk. Fight yourself fit!

HIIT Barbell

HIIT Barbell is een high intensity interval training van 30 minuten, waarbij gebruik wordt gemaakt van een halterstang met gewichten een losse plates. Tijdens deze workout word je uitgedaagd om jouw grenzen te verleggen. Kenmerkend voor HIIT Barbell zijn de zogenaamde compound oefeningen, waarmee meerdere spiergroepen tegelijkertijd gemoeid zijn. Dit zorgt ervoor dat de hartslag flink omhoog gaat. De korte sessies van intervaltraining op een hoge intensiteit zorgen voor een fantastische full body work-out. Laat je coachen en motiveren door jouw favoriete instructeur, om tot het uiterste te gaan.

Pilates

Dit is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. Het hele lichaam is betrokken bij Pilates. Maar je traint vooral je rompstabiliteit oftewel core-stability. Met 'core' wordt je romp of je kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Bij het uitvoeren van allerlei bewegingen heb je deze spieren nodig. Een stabiele, sterke kern vermindert het risico op blessures en daarom is het verstandig om de stabiliteit van je kern te trainen. Bij elke pilatesoefening zorg je ervoor dat je rug, buik en bekkenbodem aangespannen zijn. Elke beweging die je maakt, begint bij de kern van je lichaam.

Power

Dit is een zeer effectieve groepstraining waarbij je gebruik maakt van een halter met gewichten. De zwaarte van de gewichten wordt aangepast aan jouw wensen. Power is ideaal als je wilt werken aan je hele lichaam. Je voelt je fitter en krijgt meer energie & kracht.

De coach, de muziek en de enorme afwisseling in het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning. Voor iedere spiergroep nemen we een apart muzieknummer en doe je verschillende fitnessoefeningen met een halter met gewichtjes. Op deze wijze ontstaat er een uitgebalanceerde training waarbij je hele lichaam aan bod komt: benen, billen, rug, borst, armen (biceps, triceps), schouders en buik.

Dance

Met Dance dans je op populaire hits die je ook hoort in de clubs. Gemiddeld duurt een les 45 minuten, waarbij je het hele lichaam traint. Het is eigenlijk dansen en sporten tegelijk. Dance is een leuke workout om in vorm te raken; tijdens een Dance-les verbrand je tot wel 600 calorieën.

Eerst begin je met een warming up: lekker alles spieren losmaken. Daarna volgt een les van 35 minuten, met verschillende danscombinaties die vrij eenvoudig zijn, maar zeker niet minder leuk om uit te voeren. De choreografie is gebaseerd op populaire muziek, met zowel nieuwe nummers als golden oldies. Je krijgt niet alleen alle gelegenheid om beter te leren dansen, maar de combinatie van zowel intensieve als rustige nummers zorgt ervoor dat je ook daadwerkelijk met een complete workout bezig bent. 

Spinning

Spinning is gebaseerd op wielrennen en bestaat uit een aantal beklimmingen en sprints. Je bepaalt zelf de intensiteit van je workout met een weerstandsknop op de fiets en je pedaalsnelheid. Zo kun je de trainingsintensiteit na een tijdje verhogen.

Instructeurs doen alle basis fietsbewegingen voor, zoals staand fietsen, in het zadel zitten, het veranderen van de handposities, snelheid verhogen en verminderen.

X-Core

Dit is een intensieve training waarbij effectiviteit en plezier samengaan. De X-Core workout is een ultieme core training (de kern van rug-, buik- en heupspieren) met behulp van de X-Core-Trainer. De X-Core-Trainer is een rode buis die een bewegende massa granulaat bevat. Aan het begin en aan het einde van elke beweging zorgt deze voor extra belasting van de spieren en bindweefsel door het hele lichaam. Dit speciale effect staat bekend als ‘Reactive Impact’ en biedt je de beste training voor je core! De training bestaat uit veel dynamische oefeningen met de X-co-Trainer. Train je uithoudingsvermogen, versterk je spieren en bindweefsel en verbrand veel calorieën. Ervaar hoe je lichaam het beste uit deze geweldige training haalt!

Yoga

Dit is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. 

De stem van de coach en de klanken van de muziek nemen je mee, even weg van de drukte. Ontspanning en inspanning wisselen elkaar af. De yogaoefeningen hebben als doel de spieren sterker en langer te maken, maar geven je toch een ontspannen gevoel. Je focus ligt op het goed uitvoeren van die ene oefening, totdat je deze onder controle hebt. Je verlaat de les met een leeg hoofd, een gezond lichaam en nieuwe energie.